[...] systematyczne treningi , po całym dniu bez sensu byłoby robienie wieczorem czegokolwiek..więcej byłoby z tego szkody niż pożytku. Tradycyjnie będę nadrabiał zimą :-)) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 2 już brakło sił na 3 powtórzenia [...]
„LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]
„TRENING WYCISKANIA Greg trenuje pięć razy w tygodniu, dwa treningi poświeca ciężkiemu wyciskaniu klasycznemu(uchwyt 81 cm, mostek), dwa treningi na wyciskanie wąsko i dociskanie sztangi. Jeden trening poświeca nogom. Trening jest oparty na dużej ilości serii przy małej ilości powtórzeń. Przez pierwsze 3 tygodnie robi 10 serii po 3 [...]
[...] pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar i hantle tak na boki 4x12 OK! na [...]
[...] x 10 28kg x 5 15-stki 10 kg 10 kg 13 kg 13 kg 15 kg 15 kg 10-tki 18 kg 18 kg 20 kg 20 kg 23 kg 23 kg 5-tki 25 kg 25 kg 25 kk 28 kg 28 kg 28 kg Tric wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 15 65kg x 10 80kg x 5 15-stki 40 kg 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 50 kg 10-tki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 5 tki 68 [...]
[...] pleców Zażywane suplementy : kreatyny i inne gainery do diety były Ostatnio przerabiany plan: FBW masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie MC- 110kg Wyciskanie 103kg Jak jest aż tak uzo błędów proszę o pokierowanie na jakas lekturę bo nie mogłem znaleźć nigdzie takiego [...]
Wyciskanie z gumami daje w kość. Wbrew temu co się może wydawać , czasami zdecydowanie trudniej jest z mniejszym obciążeniem...chociaż w tym układzie gum jeszcze jest przyzwoicie. Używam również miękkich gum zaczepionych od tyłu sztangi , wtedy trzeba mocno walczyć z utrzymaniem barków ponieważ cały czas ściąga ramiona w stronę stojaków. I przy [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,2kg ....czyli praktycznie stanęła Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 190kg x 3 205kg x 2 205kg x 2 180kg x 3 200kg x 3 205kg x 2 ......i tutaj {{:-( nie miałem asekuracji i podczas odkładania sztangi nie zauważyłem że z jednej strony nie trafiłem w stojak {{:-( [...]
[...] na sobie...wymusza całkiem inny ruch sztangi , niż ten jakiego kiedyś się uczyłem w starszych modelach. Ten start w EQ to taki trochę zwariowany pomysł , ponieważ pod wyciskanie w sprzęcie powinienem robić sporo innych wspomagających ćwiczeń które do startu w RAW nie są potrzebne. Moje minimum jakie chcę zrobić w koszuli to 250kg , [...]
[...] poprawiło....ale szału nie było. Waga rano 113,2kg Miały być zmiany w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość powtórzeń , bo mnie nagle naszło zrobić podobnie na ilość jak to robią zawodnicy WW . W moim dziale [...]
Ja łapię znacznie węziej. Może kiedyś spróbuję nieco szerszego chwytu dla odmiany. Czy mógłbyś opisać efekty (siła, przyrosty, odczucia) po tym tricepsie sztangielką do policzka? Wygląda ciekawie, choć 40 kilo urwałoby mi rękę, zgniotłoby głowę i wpadłoby do sąsiada %-) Podstawową zaletą tego ćwiczenia do policzka , jest fakt że można wspomagać [...]
[...] Moim zdaniem właśnie... mogłoby zostać. Co do wiosła możesz dać końcem sztangi Klata, na skośnej rób. Wyciskanie sprzed głowy to jest ćwiczenie 1 w Atlasie ćwiczeń na mięśnie naramienne Polecam robić to siedząc Ew. za to możesz dać wyciskanie sztangielek. W tricu to tak to jest to ćwiczenie Rion pewnie skoryguje moje wypowiedzi Pzdro
A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]
Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]
[...] trening, nie walcze z duzymi ciezarami, czesc cwiczen jest dynamicznych,aby nie prowokowac miesni nog do jeszcze wiekszego rozwoju. Plan jest aby wysmuklic uda. barki wyciskanie na maszynie siedzac 4x12 wznosy hanlti bokiem 3x15 wznosy przodem oburacz 3x15 wznosy bokiem lezac brzuchem na lawce dodoatniej 3x15 wyciskanie"wyrzut" [...]
Co do samego planu do autora tematu - razi w oczy wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi wzdłuż tułowia push press, ewentualnie wyciskanie z przed głowy, a za to drugie podciąganie sztangielek lub lin wyciągu dolnego. Już nawet w KiF ostatnio doszli do wniosku że te ćwiczenia się raczej nie nadają i powodują duże naprężenia w rotatorach [...]
[...] się nastepująco: rozgrzewka przysiady ze sztangą wypady ze sztangą podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w siadzie wyciskanie sprzed głowy na maszynie unoszenie ramion bokiem na maszynie rozpiętki w siadzie na maszynie podciąganie końca sztangi w opadzie uginanie ramion podchwytem stojąc [...]
[...] pośladkowe) - martwy ciąg na prostych nogach, lub wykroki ze sztangą (ostrożnie z obciążeniem). Na barki podstawowym ćwiczeniem powinno być (jeśli nie masz sztangielek) wyciskanie na barki z klatki. Dałbym 4 serie tego ćwiczenia, a że nie masz sztangielek, to dosyć ciężko będzie oddziaływać na boczne i tylne aktony barków, więc 2 ćwiczeniem [...]
DT W Z O R EK
